聖人猶難之
擺架玄龜
兩手勞宮相貼重疊貼於額下，下頦微收，讓脊柱、頸椎保持直線，
提會陰、裹臀、氣從會陰提至命門，再往上提至兩脅，提至上丹田，
全身放鬆玄龜。
重點提示：
姿勢一：
裹臀胯往前推，下頦收，上身保持正直下壓
姿勢二：
鬆手、眼看勞宮，手掌抹著氣，意念想深遠，劃圈落至湧泉。
眼看上方。
姿勢三：
左腿鋪開，腳尖朝天，保持胯平，眼觀上方手臂，左胯往前上方推
手按地注意身體不要前傾
姿勢四：
左腿向後深直，注意腳尖下壓，跨前推
姿勢五：
橫岔，仙骨前後微動，
姿勢六、七：
頸椎、脊柱保持正直下壓，胯往前推
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